Sağlıklı Bir Uyku İçin Altı İpucu

Telefonunuzu Uzaklaştırın

The Slumber Yard’ın kurucu ortağı Matthew Ross, telefonla sürekli temas halinde olmanın hem gün içinde üretkenliği hem de gece uyku kalitesini engelleyebileceğini belirtiyor.

Esneme Egzersizi Yapın

Uyku bilimi koçu Matthew Ross, yatmadan önce hafif esneme egzersizlerinin kasları gevşeterek uyumayı kolaylaştırabileceğini öneriyor.

Göz Maskesi veya Kulak Tıkacı Edinin

Uyku bilimi koçu Jason Piper, tamamen karanlık bir ortamda uyumanın bağışıklık sistemi, stresle başa çıkma yeteneği ve ruh halini olumlu yönde etkileyebileceğini belirtiyor.

Güne Şükrederek Başlayın

Uyku uzmanı Martha Lewis, günü değerlendirip minnettarlık hissiyatının uyku kalitesini artırabileceğini ve uykuya dalma süresini azaltabileceğini söylüyor.

Mavi Işıktan Kaçının

Uyku uzmanı Martha Lewis, mavi ışığın melatonin üretimini baskıladığını ve mavi ışığı engelleyen gözlük takmanın uykuya daha çabuk dalmanıza yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Uyku Rutini Oluşturun

Klinik psikolog Whitney Roban, her gün aynı saatte yatıp kalkarak tutarlı bir uyku programı izlemenin sağlıklı bir uykuyu desteklediğini söylüyor. Ayrıca, rahatlatıcı aktivitelerle oluşturulan uyku öncesindeki rutinlerin uykuya geçişi kolaylaştırabileceğini ekliyor.