Egzersizin Beyin Sağlığı Üzerindeki Etkileri

Direnç Egzersizleri Depresyon ve Anksiyeteyi Azaltabilir

Limerick Üniversitesi ve Iowa State Üniversitesi’nden araştırmacılar, direnç egzersizlerinin orta dereceli kaygı ve anksiyete tedavisinde etkili olabileceğini gösterdi. Kuvvet antrenmanı, yürüyüş, koşu, yoga, t’ai chi gibi egzersizler depresyon tedavisinde önemli rol oynayabilir.

Günlük 4 Bin Adım Beyin Sağlığı İçin Yeterli

Günümüzde popüler olan 10.000 adım hedefinin gerisinde kalsanız bile, günlük 4.000 adım atmanın bile beyin sağlığına olumlu etkileri olduğu bilimsel olarak kanıtlandı. Yürüyüş, beyin sağlığını destekleyebilir.

Haftada İki Kez Ağırlık Kaldırmak Beyin İçin Önemli

60-80 yaş arası yetişkinlerde yapılan araştırmalara göre, haftada iki kez yapılan ağırlık antrenmanları nörokimyasal değişikliklere ve beyin sağlığında iyileşmelere yol açabilir. Ağırlık kaldırma egzersizleri beyin fonksiyonlarını güçlendirebilir.

10 Dakikalık Koşu Ruh Halini İyileştirebilir

Yapılan çalışmalar, sadece 10 dakika orta yoğunlukta koşunun ruh halini ve beyindeki yönetim süreçlerini geliştirdiğini gösteriyor. Kısa süreli koşu egzersizleri beyin sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.

Mutfakta Dans Ederek Ruh Halinizi Yükseltin

Dansın depresyon üzerinde olumlu etkileri olduğu bilimsel çalışmalarla desteklenmektedir. Özellikle mutfakta müzik eşliğinde dans etmek, ruh halini iyileştirebilir. Dans, beyin sağlığına katkıda bulunabilir.